100 m trening

[...]             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 584        279,9        378,7        106,5        44,0         25,9     [...]

[...] dzisiaj właściciel Siłowni - i tak (A)Cześć (A)Cześć (ja myślałem że zapyta o to czy przyjadę do niego na trening ale ) (M)....Adam Czego ty tam dosypałeś ?? (dałem mu z 100 gram produktu i wziął porcje raz zemną i raz dzisiaj) (A) DO Czego (M) Do Tego Stacka, Jeszcze czegoś takiego nie miałem , Masakra Pompa i twarz czerwona i ciarki na [...]

[...] Jak wracałam wystartowali do przodu i mineliśmy się. Musieli jednak zaraz zawrócic, bo usłyszałam samochód za plecami i za chwilę mnie wyprzedzili. Podjechali jakieś 100-150 m i ... stanęli. Dobiegłam do tego miejsca, a kiedy ich wyprzedziłam, oni znowu ruszyli , ale na kolejne 100-150 m. W tym momencie spanikowałam i zadzwoniłam do [...]

[...] kropka II sniadanie (obiadowe) (12.00) - poledwiczki drobiowe b: 40 w: 8 t: 20 - 457 kcalwarzywniak zamknięty? III posilek przedtreningowy (15.00) odzywka bialkowa treca 100 protein ok 30 g + platki owsiane 80 g - (zblendowane) - b 44.5 w 58 t6.5 - 470 kcal wywal te płatki, tutaj zredukujesz ww na rzecz tłuszczy między innymi np orzechy jesli [...]

[...] który zajął 5. miejsce. Drugi był Austriak Andreas Widhoelzl - 123 m, zaś trzeci jego rodak Florian Liegl - 116,5 m. Pozostali nasi reprezentanci nie przekroczyli granicy 100 metrów. Najbliżej tego był Marcin Bachleda, który uzyskał 99 metrów i zajął 42. miejsce. Tomasz Pochwała skoczył 95,5 m - 46. miejsce, a Robert Mateja 95 m - 47. miejsce. [...]

[...] uzyskał 133,5 metra. Drugie miejsce zajął Sigurd Pettersen - 130,5 m. Adam Małysz, ex aequo z Niemcem Svenem Hannawaldem, byli na trzeciej pozycji. Obaj uzyskali 127,5 metra. Bardzo słabo zaprezentowali pozostali nasi reprezentanci. Tomasz Pochwała był 39. - 109,5 m, Tomisław Tajner 54. - 102 m, zaś Marcin Bachleda 57. - 100,5 m Pozdro - Tomek

[...] POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na każdym treningu masz jakiś ciężar roboczy (CR) do serii głównej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Jako, że nie siedzę w tym zbyt długo moim Ciężarem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fea8d358204415bb766ab614f6608df.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/113842cb87424526ad6ba16038347094.png Jeśli chodzi o białko to padło na Optimum Nutricion 100% Whey gold. Tak mi doradził pan ze sklepu, bo jak pytałam o Treca to mówi, że nie ma. Że jest niezwykle cudowne i w ogóle. Noo..cudowna to jest na pewno cena, bo jeśli [...]

[...] lat Trening: 3 razy siłownia po ~60 min, 3 dni aeroby po ~30min - basen, rower, rolki, bieganie, zależnie od ochoty. POSIŁEK1: (g białko tłuszcze węgle kcal) Płatki owsiane 100 12 7 62 366 WPC 30 24 2 2 128 Orzechy włoskie 40 6 26 1 262 Kefir 2% 250 9 5 12 128 Owoc POSIŁEK2: Kasza gryczana 50 6 2 32 168 Jaja kurze całe 130 14 11 1 157 [...]

[...] 12T:17kg/17/17/17/21.5/17/14.5/13/10 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 11T:33kg/33/33/33 12T:35kg/35/35/35 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 11T: 80kg/90/100/110 34kg/34/34/34 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png 5g Creatine Powder II. 60g Whey C6 300g mleka 5g Creatine Powder 100g Hi [...]

No to czas na podsumowanie pierwszych czterech tygodni. Waga: 74.3 kg (było 76.8) -2.5 Szacowany %bf: ok. 27% (ok. 30%) -3% Talia: 83 cm (88) -5 Biodra: 96 cm (100) -4 Obwód pod biustem: 83 cm (82) +1 Udo: 58 cm (58) - A tak to wygląda w praktyce: Sami oceńcie, czy coś widać i co, ja tu nie będę ani kokietować, ani się użalać, ani tym bardziej się [...]

[...] to mi już zawsze będzie daleko, ale zdecydowanie czuję, że trenuję. Pewnych rzeczy się nie zapomina %-) Zamierzam trzymać się założeń z pierwszej strony, czyli miska 100-120B/60T/150W i trening wg Martuccy od samego początku. Mój ulubiony zresztą ;-D Fotki za kilka m-cy \-), ale motywacji, siły umysłu i cierpliwości mam pokłady :-)) Także [...]

[...] tego nie robiłam. Te przysiady to dla mnie mój mały sukces. To mój najsłabszy bój i nigdy tutaj jakiś ogromnych ciężarów nie było, ale te 60 kg to w skali moich ciężarów dużo :) Waga nadal stoi mimo że w lustrze i cm coś tam zleciało. Ale myślę, że po świętach sobie przeliczę proporcje na niższe kalorie tak ze 100 chociaż. Może będzie lepiej.

[...] ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg [...]

[...] ze z wiszeniem na drazku np po 10 oddechow) 6. M. brzucha a) wznosy nog b) brzuski i spiecia Pamietaj, zeby skoncetrowac sie na danym cwiczeniu i zaangazowac sie w nie w 100%. Wtedy zrozumiesz, ze czasami wystarcza 5-6 serii, zeby wykonczyc miesnie. A teraz najciekawsze - ciezki trening "nie zaskoczy", jesli nie bedziesz sie [...]

[...] bieżnia 20 min orbitrek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem siłowym: - 10g Stamina Booster - 1 porcja A.M.G - 5g cm3 Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey [...]

1.09.08 MICHA 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 bialko z jaja 100 otreby 15 dynia 20 siemie 10 matrix 10 btw-kcal: 34/19/7-335 II. wiejski 200 migdaly 10 btw-kcal: 24/11/7-223 III. ryba sola 150 migdaly 10 ogor, salata btw-kcal: 30/8/4-208 TRENING supl okolotr: whey 30 przed(23/3/2-114), bcaa po IV. ryba sola 150 migdaly 15 ogor, salata btw-kcal: 31/10/4-236 [...]

[...] zima idzie, wyjelam dzis zimowe rekawiczki na rower, bo wczoraj mi prawie palce odmrozilo jak do pracy bajkiem jechalam szama: moja: 1. jajca 180 bialko z jajca 30 pieczary 100 btw-kcal: 28/18/2-290 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. rolada z mielonego indora z orzechami wloskimi: indyk 150 jajca 20 wloskie 10 ogor btw-kcal: [...]

[...] btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5.** indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/3-201 6.7. dynamitka i prolong po 30 23/2/3/-114 i 23/1/1-108 * - tlumacze sie z keczupu, 8wegli na 100 ma, bez cukru, slodzony splenda - w odzywaniu wrzucilam jego foto dla milosnikow ketchupu ;) ** rolady zrobilam, eksperymentalne bo mi sie jajca skonczyl, sie jednak [...]

dzien 3 mamusiiuu jakie ja mam wciaz zakwasy, przeciagnac sie nie potrafie micha: 1. jajo 60 bialko z jaja 100 whey 20 otreby 20 dynia 15 btw-kcal: 41/15/8-329 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4. indyk 225 migdaly 15 btw-kcal: 46/9/1-275 5. jajo 60 bialko z jaja 100 whey 20 btw-kcal: 34/7/2-209 6. activ night 30 btw-kcal: [...]